با ورزش ،قدرت اراده صد برابری داشته باش

طبق تحقیقات علمی، ورزش کردن باعث افزایش قدرت اراده و انگیزه در انسان میشود. (این مقاله ،متفاوت است)

ابتدا ویدئو را تماشا کنید :

تماشای ویدئو

یک دلیل قوی و علمی برای ورزش کردن

سلام و درود خدمت شما عزیزان .در این مقاله که شاید در نگاه اول موضوع ساده‌ای باشه،که اصلا هم اینگونه نیست. چرا که در این مقاله قرار نیست از فواید جسمی ورزش کردن حرف بزنیم .

بلکه موضوع علمی را بررسی میکنیم که میتواند انگیزه و اراده شما را تا چندین برابر افزایش دهد. و شما با خواندن این مقاله به درک بزرگی از این سیستم میرسید.

شناخت سیستم مغز

همانطور که در مقاله دیگری پیرو افزایش انگیزه توضیح دادیم .در مورد دوپامین که به عنوان سوخت انسان و عامل مهم زندگی محسوب میشود . در اینجا هم به تاثیر این ماده در بدن هنگام ورزش کردن اشاره میکنیم .

تاثیر ورزش بر دوپامین(سوخت انسان):

ما انسان‌ها روزانه در حال دریافت دوپامین از زندگی و کارهامون هستیم .(دوپامین همان ماده حال خوب است )

اما از آنجایی که این ماده در بدن بسیار محدود است و انسان امروزه برای دریافت آن از فضای رسانه و خوراکی ها و… استفاده میکند تا فقط چند لحظه کوتاه از این ماده شادی‌آور لذت ببرد.

همانطور که شنیدید دریافت این ماده از عوامل بیرونی بسیار محدود و کوتاه و گذرا است که طی مدت زمان هم باعث اعتیاد از این طریق میشود .و این یعنی فاجعه‌ای برای ذهن و حال خوب ما .

در این شرایط چه باید کرد:

در این شرایطی که بدن اعتیاد پیدا کرده است،تنها باید دوپامین را از عوامل طبیعی دریافت کنیم تا اندازه آن به حالت نرمال و همچنین لذت اصلی را تجربه کنیم .

دغدغه بیشتر ما انسان های امروزه این است که حال انجام دادن خیلی از کارها را نداریم و حتی میدانیم که آن کار برای بدن ما مفید و لازم است مثلا دوش آب‌سرد و ورزش و… ولی انجام نمیدهیم .

در ادامه علت انجام ندادن آن را بررسی میکنیم و راهکار را بیان میکنیم .

دلیل انجام ندادن فعالیت هایی که میدانیم به سودمان چیست ؟

برای اینکه بخواهیم به طور علمی و دقیق این موضوع را بررسی کنیم . باید دلایل خیلی زیادی را بیان کنیم که قطعا 1)زمان زیادی طول میکشد 2)نیاز به ساعت ها مطالعه یک مقاله است که قطعا شما آنقدر زمان ندارید .

پس ما تنها یک دلیل اصلی و عمده را بیان میکنیم

دلیل اینکه ما میدانیم خیلی از کارها برایمان مفید و لازم است اما باز هم انجامش نمیدهیم (مثل سیگار کشیدن که همه میدانیم برای سلامتی مضر است اما اغلب از آن استفاده میکنند) :اینکه به آن باور نداریم یا به این باور نرسیدیم که اینکار برای ما مضر یا مفید است .

شاید تعجب کنید و بگویید که نخیر من میدانم ولی نمیتوانم آن‌را ترک کنم…

اما اگر بخواهیم از دید منطق شناسی و مغز شناسی بررسی کنیم میدانیم که در مغز هر انسانی دو ضمیر وجود دارد به نام خوداگاه و ناخوداگاه که آنچه ما میخواهیم و انجام می‌دهیم (خوداگاه) بخش خیلی کوچیکی از مغز است و تنها 2 درصد آن‌را در اختیار دارد . ولی بخش ناخوداگاه ما اغلب ذهن ما را در اختیار دارد و عظمت آن به مانند دریایی است که انتهای آن دیده نمیشود.

حالا علت چیست؟

زمانی که ما میگوییم دوست دارم فلان کار را انجام دهم فلان کار را ترک کنم اما نمیتوانم علت آن است که:

ضمیرناخوداگاه از آن لذت میبرد ودوست دارد شرایط همانگونه بماند . هر چند که ما( خوداگاه )بخوایم تغییر کنیم نمیشود.

پیشنهاد میکنم مقاله ما در مورد علت نتایج امروزه ما را ببنید تا مطلب رو دقیق‌تر متوجه بشوید.

راه حل چیست:

حال باید متوجه شده باشید که برای تغییر کردن باید ضمیر ناخوداگاه را راضی کنیم و تا تغییر کردن برایمان آسان تر باشد.

طبق تحقیقات علمی زیاد،محققین متوجه شدند دلیل اینکه افرادی سریع تر کارهایشان را انجام میدهند و ضمیر ناخوداگاه هماهنگی با خود دارند به دلیل قدرت اراده در افراد است.

اراده موضوعی اکتسابی است نه انتسابی (یعنی خود افراد آن‌را کسب می‌کنند)

پس ما برای اینکه کارهایمان را سریع تر انجام دهیم باید اراده قوی تری داشته باشیم

اما مطمعنا نمی‌دانید دقیقا چگونه میشود اراده انسان را افزایش داد . در ادامه به این سوال جواب میدهیم

بررسی علمی چگونگی افزایش اراده افراد:

طی تحقیقاتی بر روی گروه هایی از جامعه، متوجه شدند که گروه های ورزشکار در جامعه از قدرت اراده بیشتری برخوردارند.

پس گروه مورد تحقیق ورزشکاران شد.

برای دریافت نتایج دقیق تر در این زمینه،باید مغز این افراد را مورد بررسی قرار میدادند .

در ادامه به این نتیجه رسیده اند که موضوع اراده تاثیر مستقیمی از قسمت PFC مغز میگیرد.

PFC مغز چیست؟

مغز انسان برای تصمیم گیری‌های روزانه از دو قسمت استفاده میکند :1)لیمبیک ( که تصمیمات احساسی و هیجانی را در مغز میگیرد .مثلا الان کتاب بخونم یا فیلم ببینم . معمولا قسمت لیمبیک مغز به دلیل اینکه احساسی است می‌گوید فیلم ببین) . 2) PFC یا فرونتال مغز(که مربوط به تصمیمات منطقی است و همان مثال را در نظر بگیرید که فورنتال میگوید: کتاب بخون زیرا برای تو مفید تر از فیلم دیدن است ).

و حالت پیشفرض همه مغز های خام انسان ها (99درصد جامعه) روی لیمبیک قرار دارد .

در نتیجه:

در نتیجه افرادی که از قسمت فرونتال مغزشان استفاده میکنند باعث میشود اراده انجام کارهایشان بیشتر شود

و از همه مهمتر چه افرادی میتوانند از بخش فرونتال یاPFC مغز استفاده کنند: کسانی که ورزش یا فعالیت بدنی انجام میدهند. ( تمام مطالب را بیان کردیم تا به این نتیجه مهم برسیم)

حال شاید بپرسید چه نوع ورزشی و چقدر و چه زمان و… در ادامه به این سوالها جواب میدهیم.

اصول انجام ورزش برای افزایش قدرت Pfc مغز:

معمولا و به طور عمومی دو نوع ورزش را انجام میدهیم : (ورزش های مدنظر ما دراین مقاله)

1)کاردیو: یا همان فعالت بدنی که ضربان قلب را بالا میبرد. و 2) استرچینگ: فعالیت های کششی

طبق تحقیقی که بین این دو گروه از ورزشکاران انجام شد . متوجه شدند که افرادی که کاردیو (یا فعالیت بدنی )دارند قدرت انجام کارایی بیشتر و یا PFC قوی تری دارند.

نحوه اجرای ورزش کاردیو:

اصول خاصی برای این ورزش نیست اما چند نکته را بیان میکنیم:

مدت زمان لازم : در هفته 150دقیقه یعنی کمتر از 3 ساعت (حدودا روزی 20 دقیقه یا بیشتر)

نحوه آن: جوری که ضربان قلب را بالا ببرد و به نوعی که بتوانید با فرد کنار خود چند کلمه حرف بزنید نه بیشتر وکمتر

و فعالیتی باشد که نام آن‌را ورزش بگذارید نه اینکه موقع کار باشد.

کلام آخر:

در این مقاله سعی شد یک دلیل علمی را بیان ، تا شما را ترغیب کند که از این به بعد فعالیت بدنی ( ورزش ) داشته باشید .ما سعی نکردیم مثل تمامی مقالات معمولی تنها به فواید ورزش برای جسم بپردازیم و موضوع را عمیق مورد بررسی قرار دادیم .

موفق و پیروز باشید .