چگونه اراده‌ قوی بسازیم؟ (ذهن آگاهی)

مقدمه:

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که علی‌رغم میل باطنی، در انجام کارهای مهم و ضروری، دچار تعلل و اهمال‌کاری می‌شوید؟ آیا به دنبال راهی برای تقویت اراده و رسیدن به اهدافتان هستید؟ اراده، نیرویی است که ما را در مسیر رسیدن به موفقیت یاری می‌کند. اما چگونه می‌توان این نیروی درونی را تقویت کرد؟ در این مقاله، به بررسی عمیق اراده، ضمیر ناخودآگاه و راهکارهای عملی برای تسلط بر آن می‌پردازیم.

ضمیر ناخودآگاه: راننده اتوبوس زندگی

مغز ما، مانند یک اتوبوس، در حال حرکت در جاده زندگی است. راننده این اتوبوس، ضمیر ناخودآگاه ماست. ضمیر ناخودآگاه، مسئول انجام بسیاری از فعالیت‌های روزمره ما، از جمله تنفس، راه رفتن، و حتی تصمیم‌گیری‌های ناخودآگاه است. ما اغلب در حالت “خلبان خودکار” زندگی می‌کنیم، یعنی ضمیر ناخودآگاه، بدون دخالت آگاهانه ما، مسیر زندگی‌مان را تعیین می‌کند.

خلبان خودکار چگونه تنظیم می‌شود؟ باورها، رفتارها و عادت‌ها

خلبان خودکار ما، بر اساس باورها، رفتارها و عادت‌هایمان تنظیم می‌شود.

• باورها: باورها، اعتقادات عمیق ما در مورد خودمان و جهان اطرافمان هستند. باورها، می‌توانند مثبت یا منفی باشند و تاثیر زیادی بر رفتار و تصمیم‌گیری‌های ما داشته باشند. به عنوان مثال، اگر باور داشته باشیم که “من نمی‌توانم موفق شوم”، احتمالاً تلاش کمتری برای رسیدن به اهدافمان خواهیم کرد.
• رفتارها: رفتارها، الگوهای عملی ما در زندگی هستند. رفتارهای تکراری، به تدریج به عادت تبدیل می‌شوند. به عنوان مثال، اگر عادت داشته باشیم که هر روز صبح زود بیدار شویم، این رفتار، به مرور زمان، به یک عادت تبدیل می‌شود.
• عادت‌ها: عادت‌ها، رفتارهای ناخودآگاه و تکراری هستند که بخش بزرگی از زندگی ما را تشکیل می‌دهند. عادت‌ها، می‌توانند مثبت یا منفی باشند. به عنوان مثال، عادت به مطالعه روزانه، یک عادت مثبت است، در حالی که عادت به اهمال‌کاری، یک عادت منفی است.

تسلط بر ضمیر ناخودآگاه: کنترل اتوبوس زندگی

برای تقویت اراده و رسیدن به اهدافمان، باید بر ضمیر ناخودآگاه خود تسلط پیدا کنیم. برای این کار، دو راه اصلی وجود دارد:

1. ساختن سیستم در زندگی: باید آگاهانه، سیستم‌هایی را در زندگی خود ایجاد کنیم که از ما در برابر وسوسه‌ها و عادت‌های منفی محافظت کنند. به عنوان مثال، اگر می‌خواهیم کمتر خرید کنیم، می‌توانیم کارت بانکی خود را در خانه بگذاریم یا فقط مقدار پولی را که نیاز داریم، با خود ببریم. این بخش را در کلیپ‌های 3 و 4 توضیح داده‌ایم، برای اطلاعات بیشتر به آنجا مراجعه کنید.
2. به‌کار بردن اراده برای کنترل ضمیر ناخودآگاه: باید آگاهانه، از اراده خود برای کنترل ضمیر ناخودآگاه استفاده کنیم. به عنوان مثال، اگر می‌خواهیم صبح زود بیدار شویم، می‌توانیم آلارم خود را در فاصله دورتری از تخت خواب قرار دهیم تا مجبور شویم از جای خود بلند شویم. یا اینکه تصویر هدف خود را در جایی قرار دهید که هر روز به آن نگاه کنید.

اراده ما محدود است: مدیریت منابع درونی

باید به این نکته توجه داشته باشیم که اراده ما، مانند یک منبع محدود، قابل مصرف است. اگر بخواهیم به طور مداوم، با تکیه بر اراده، کارهای سخت و طاقت‌فرسا را انجام دهیم، به زودی خسته و فرسوده می‌شویم.

به عنوان مثال، تصمیم‌گیری‌های کوچک و بزرگ در طول روز، مانند انتخاب لباس، غذا، یا پاسخ دادن به ایمیل‌ها، از اراده ما مصرف می‌کنند. حتی گشت و گذار در فضای مجازی نیز می‌تواند اراده ما را تحلیل ببرد.

هنگامی که اراده ما تمام می‌شود، به سراغ رفتارهای لذت‌بخش و آسان، مانند خوردن غذاهای ناسالم، استراحت بیش از حد، یا گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی، می‌رویم.

برای حفظ اراده و جلوگیری از تحلیل رفتن آن، باید:

روی نفس خود کار کنیم: باید با تمرین و ممارست، نفس خود را کنترل کنیم و در برابر وسوسه‌ها مقاومت کنیم. به عنوان مثال، می‌توانیم با تمرین مدیتیشن، تمرکز خود را افزایش دهیم و از تصمیم‌گیری‌های لحظه‌ای جلوگیری کنیم.

سیستم‌هایی را در زندگی خود ایجاد کنیم: همانطور که در بخش قبل توضیح داده شد، ایجاد سیستم‌ها، به ما کمک می‌کند تا بدون نیاز به اراده زیاد، کارهای ضروری را انجام دهیم..

تقویت اراده: رانندگی آگاهانه در مسیر زندگی

برای اینکه بتوانیم ذهن خود را از حالت خلبان خودکار خارج کنیم و راننده آگاهانه زندگی خود باشیم، باید اراده خود را تقویت کنیم.

.1. خودآگاهی: آگاهی از لحظه حال

خودآگاهی، توانایی آگاهی از افکار، احساسات و رفتارهای خود در لحظه حال است. با خودآگاهی، می‌توانیم تشخیص دهیم که چه زمانی ضمیر ناخودآگاه ما در حال کنترل است و چه زمانی باید آگاهانه وارد عمل شویم.

مثال: فرض کنید در حال نوشتن ایده‌های خود هستید و ناگهان وسوسه می‌شوید که به اینستاگرام سر بزنید. پس از چند دقیقه گشت و گذار در اینستاگرام، متوجه می‌شوید که 15 دقیقه از وقت خود را هدر داده‌اید. در این لحظه، اگر خودآگاه باشید، می‌توانید از اینستاگرام خارج شوید و به کار خود ادامه دهید.

درس این موضوع: اراده ما محدود است و وسوسه‌ها می‌توانند به راحتی ما را از مسیر اصلی منحرف کنند. با تقویت خودآگاهی، می‌توانیم سریع‌تر متوجه انحراف خود شویم و از هدر رفتن وقت و انرژی خود جلوگیری کنیم.

.2. چگونه اراده را قوی کنیم؟

1. انجام کارهای سخت: انجام کارهایی که با آن‌ها مقاومت داریم، به تقویت اراده ما کمک می‌کند. به خصوص، انجام کارهای متوسط که مقدار قابل توجهی مقاومت درونی ایجاد می‌کند. به عنوان مثال، دوش آب سرد، ورزش‌های سخت، یا مطالعه مباحث پیچیده، می‌توانند اراده ما را تقویت کنند. انجام این کارها، باعث تقویت بخش کورتکس مغز (مسئول تصمیم‌گیری آگاهانه) و بخش amc مغز (مسئول کنترل احساسات) می‌شود.
2. ورزش منظم: ورزش، به خصوص ورزش‌های هوازی که باعث تعریق می‌شوند، به تقویت اراده و کنترل احساسات کمک می‌کند. ورزش، باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور و کاهش هورمون‌های استرس می‌شود.
3. انجام کارهای کوچک روزانه: انجام کارهای کوچک و چالش‌برانگیز، مانند تغییر ساعت مچی از دست چپ به راست، یا مسواک زدن با دست غیر غالب، باعث فعال شدن بخش خودآگاه مغز می‌شود و از حالت خلبان خودکار خارج می‌شویم. پیشنهاد من این است که هر روز، یک کار کوچک و چالش‌برانگیز را انجام دهید.

نتیجه‌گیری:

اراده، نیرویی است که ما را در مسیر رسیدن به اهدافمان یاری می‌کند. با تقویت اراده، می‌توانیم بر ضمیر ناخودآگاه خود تسلط پیدا کنیم و راننده آگاهانه زندگی خود باشیم. برای تقویت اراده، باید خودآگاهی خود را افزایش دهیم، کارهای سخت را انجام دهیم، ورزش کنیم، و کارهای کوچک و چالش‌برانگیز را به طور منظم انجام دهیم. با تمرین و ممارست، می‌توانیم اراده‌ای پولادین بسازیم و به اهداف خود دست یابیم.