غلبه بر تنبلی
مقدمه
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که ایده‌های فوق‌العاده‌ای در سر دارید اما برای اجرای آن‌ها هیچ اقدامی انجام نمی‌دهید؟ این فاصله بین اندیشه و عمل، همان چیزی است که ما آن را تنبلی می‌نامیم. تنبلی، ریشه‌ای عمیق در ذهن انسان دارد و شناخت آن به ما کمک می‌کند تا بر این عادت غلبه کنیم و به پتانسیل‌های خود دست پیدا کنیم.
دیدن ویدئو:
تنبلی؛ فاصله‌ای بین ایده و عمل
همانطور که اشاره کردید، تنبلی را می‌توان به عنوان فاصله‌ای بین یک ایده یا تصمیم و اجرای آن تعریف کرد. هرچه این فاصله کمتر باشد، فرد از انگیزه و اراده بیشتری برای رسیدن به اهداف خود برخوردار است. اما چرا این فاصله ایجاد می‌شود؟ برای پاسخ به این سوال، باید به اعماق مغز سفر کنیم.
مغز؛ میدان نبرد احساس و منطق
مغز انسان از دو بخش اصلی تشکیل شده است: سیستم لیمبیک و قشر پیشانی (فورنتال). سیستم لیمبیک مسئول احساسات، انگیزه‌ها و حافظه‌های احساسی است، در حالی که قشر پیشانی مسئول تفکر منطقی، برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری است.
- سیستم لیمبیک: صدای احساسات سیستم لیمبیک به دنبال لذت آنی و اجتناب از درد است. زمانی که تصمیم به انجام کاری می‌گیریم، این سیستم به ما می‌گوید: “چرا الان سخت کار کنی؟ یک فیلم ببین، استراحت کن، لذت ببر!” این همان صدایی است که ما را به سمت تنبلی و به تعویق انداختن کارها سوق می‌دهد.
- قشر پیشانی: صدای منطق قشر پیشانی به ما می‌گوید که برای رسیدن به اهداف بلندمدت، باید از لذت‌های آنی چشم‌پوشی کنیم و سخت کار کنیم. این بخش از مغز به ما کمک می‌کند تا برنامه‌ریزی کنیم، اولویت‌بندی کنیم و تصمیمات منطقی بگیریم.
در افراد اهمال‌کار، صدای احساسات (سیستم لیمبیک) بر صدای منطق (قشر پیشانی) غلبه می‌کند. به همین دلیل است که آن‌ها به جای انجام کارهای مهم، به دنبال فعالیت‌های لذت‌بخش و آسان می‌روند.
چگونه بر تنبلی غلبه کنیم؟
برای غلبه بر تنبلی و تقویت اراده، باید تعادل بین سیستم لیمبیک و قشر پیشانی را برقرار کنیم. در ادامه به چند راهکار موثر اشاره میکنیم:
عضله های مغز :
همانطور که ما در باشگاه بدنسازی مدام روی یک عضله کارمیکنیم تا آنرا قوی تر کنیم ،مغز انسان هم همینگونه است و ما با تقویت بخش لیمبیک (با انجام کارهای کوچکی که از انجام فالیت مارو باز میدارند مثل چک کردن گوشی) انگار عضله تنبلی و اهمالکاری را داریم تقویت میکنیم. و بر عکس این مورد هم صادق است .
یعنی ما باید عضله بخش فرونتال مغز(قشرپیشانی) را با انجام کارهای کوچیک تقویت کنیم تا بتوانیم بر تنبلی و اهمالکاری غلبه کنیم .
به عنوان مثال: انجام کارهایی که برایمان یکمی چالشی تر است مثلا خواندن 5 صفحه کتاب در روز یا انجام نیم ساعت ورزش در روز و… (البته بستگی به افراد دارد برای فردی ممکن است 5 صفحه هم زیاد باشد و با فایل صوتی اینکار را شروع کند و برای فردی اصلا کار سختی نباشد،پس بستگی به فرد و شرایط خودش دارد که باید معلوم کنید)
- تعیین اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری: اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری به شما انگیزه می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا پیشرفت خود را دنبال کنید.
- شکستن اهداف بزرگ به اهداف کوچک‌تر: اهداف بزرگ و پیچیده می‌توانند دلهره‌آور باشند. آن‌ها را به اهداف کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
- ایجاد روتین روزانه: داشتن یک روتین روزانه به شما کمک می‌کند تا عادت‌های جدیدی ایجاد کنید و بر تنبلی غلبه کنید.
- پاداش دادن به خود: پس از انجام هر کار، به خودتان پاداش دهید. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.
- یافتن یک همراه: انجام کارها به صورت گروهی یا با همراهی یک دوست می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد.
نتیجه‌گیری
تنبلی یک پدیده پیچیده است که ریشه در مغز انسان دارد. با شناخت بهتر عملکرد مغز و عوامل موثر بر تنبلی، می‌توانیم بر این عادت غلبه کنیم و به پتانسیل‌های خود دست پیدا کنیم. یادگیری مهارت‌های مدیریت زمان، تعیین اهداف، و ایجاد انگیزه، گام‌های مهمی در مسیر موفقیت هستند. (حتما ویدئو رو ببینید تا کاملا متوجه بشوید)
