4 تکنیک رهایی از افکار منفی :

تماشای ویدئو:

مقدمه:

افکار منفی، نقش بسیار مهمی در زندگی ما ایفا می‌کنند. آن‌ها می‌توانند ما را به سمت موفقیت و خوشبختی هدایت کنند یا ما را در دام ترس، اضطراب و افسردگی گرفتار کنند. بسیاری از ما، بدون اینکه متوجه باشیم، در زندان افکار منفی و محدودکننده خود اسیر شده‌ایم. اما خبر خوب این است که می‌توانیم با استفاده از تکنیک‌های قدرتمند، از این زندان رها شویم و زندگی خود را متحول کنیم.

نکته مهم: ما فکر بد یا خوب، مثبت یا منفی نداریم. ما افکاری داریم که اگر در زندگی من کاربردی داشته باشند خوب هستند و اگر باعث سردرگمی بیشتر من شوند بد هستند.

مطالب این مقاله از کتاب رهایی از زنران ذهن اثر متیو مک کی گرفته شده است و امیدواریم تا پایان مقاله و ویدئو همراه ما باشید.

بخش اول: حضور در لحظه حال، کلید رهایی از افکار منفی

کتاب «رهایی از زندان ذهن» به ما می‌آموزد که بسیاری از افکار منفی مخرب، ریشه در گذشته و آینده دارند. خاطرات تلخ گذشته و نگرانی‌های آینده، می‌توانند زندگی ما را فلج کنند و مانع از لذت بردن از لحظه حال شوند.

راه حل کتاب: حضور در لحظه حال

حضور در لحظه حال، به معنای توجه کامل به آنچه در حال حاضر در حال رخ دادن است، بدون قضاوت و تحلیل است. برای رسیدن به این حالت، می‌توان از تکنیک‌های زیر استفاده کرد:

• مراقبه و مدیتیشن: با بستن چشم‌ها و تمرکز بر تنفس، می‌توانیم ذهن خود را آرام کنیم و از افکار منفی سرگردان رها شویم.
• حس کردن بدن: با تمرکز بر حس‌های فیزیکی بدن، مانند حس تماس پاها با زمین یا حس جریان هوا بر روی پوست، می‌توانیم توجه خود را به لحظه حال جلب کنیم.
  • نحوه انجام: ابتدا چشم ها بسته و نفس عمیق چند عدد و از نوک انگشتان پا رو حس میکنیم و به سمت بالا میاییم به مدت 2 دقیقه. و دو: چشم ها را باز میکنیم و به تمامی اتفاقات و صدا ها و لمس ها و چشم ها بیرون رو حس میکنیم و تماشا میکنیم و این کار را 2 تا 3بار انجام میدهیم و اون موقع احساس میکنیم در لحظه حال هستیم.
• توجه به محیط اطراف: با توجه به صداها، بوها و مناظر اطراف، می‌توانیم از لحظه حال آگاه شویم.

RAS مغز و گزینش افکار

مغز ما روزانه حدود 60000 رشته فکری تولید می‌کند. سیستم فعال‌ساز شبکه‌ای (RAS) در مغز، مسئول گزینش افکاری است که به آن‌ها توجه می‌کنیم. اگر به افکار منفی توجه کنیم، RAS آن‌ها را تقویت می‌کند و آن‌ها را به واقعیت زندگی ما تبدیل می‌کند.

• مثال: اگر دائماً به این فکر کنیم که «من نمی‌توانم موفق شوم»، RAS این فکر را تقویت می‌کند و باعث می‌شود که فرصت‌های موفقیت را نبینیم.

جابجایی نقطه تمرکز

ما نمی‌توانیم افکار منفی را حذف کنیم، اما می‌توانیم نقطه تمرکز خود را جابجا کنیم. به جای تمرکز بر افکار منفی، می‌توانیم بر افکار مثبت و سازنده تمرکز کنیم.

• مثال: مانند اینکه به خرگوش سبز بدون دندون فکر نکنید، هر چقدر هم سعی کنید به آن فکر نکنید، باز هم تصویر آن در ذهنتان نقش می‌بندد. پس بهترین راه حل تغییر تمرکز است. مثلاً به یک گل زیبا فکر کنید.

بخش دوم: افکار و تاثیر آن‌ها بر زندگی

افکار، ذاتا بد یا خوب نیستند. آن‌ها صرفاً کلماتی هستند که در ذهن ما شکل می‌گیرند. آنچه مهم است، واکنش ما به این افکار است. اگر به یک فکر منفی واکنش نشان دهیم و آن را باور کنیم، آن فکر به واقعیت زندگی ما تبدیل می‌شود.

افکار منفی ذاتا بد نیستند!

افکار منفی ذاتا ممکن است بد نباشند و فقط چون جنبه منفی دارند نباید آنها را بد بدانیم و ممکن است همین افکار منفی به ظاهر زندگی من را نجات دهد. مثلا فکر اینکه فرزندم 1 ساعت دیر کرده و ممکن است بلایی سر آن آمده باشد درست است که ذاتا منفی است ولی ممکن است که واقعا اتفاقی افتاده باشد و با رفع آن و اقدام کردن می‌توانیم جلوی حادثه احتمالی و… یا هر اتفاقی را بگیریم. پس افکار منفی هم ذاتا بد نیستند.

آیا افکارم درست و مفید هستند؟

برای تشخیص اینکه آیا افکار ما مفید هستند یا خیر، می‌توانیم از سه سوال زیر استفاده کنیم:

1. آیا این فکر به نفع من است و به من خدمت می‌کند؟
   • مثال: اگر فکری باعث ایجاد احساسات منفی در شما می‌شود و مانع از پیشرفت شما می‌شود، این فکر به نفع شما نیست.
2. آیا این فکر در رسیدن به اهدافم کمکم می‌کند؟
   • مثال: اگر فکری باعث می‌شود که از تلاش برای رسیدن به اهداف خود دست بکشید، این فکر به شما کمکی نمی‌کند.
3. اگر این فکر راننده من بود، آیا در مسیری بود که من را به مقصدم برساند یا نه؟
   • مثال: اگر فکری باعث می‌شود که از مسیر اهداف خود منحرف شوید، این فکر شما را به مقصدتان نمی‌رساند.

شرطی شدن با افکار بد

• «توانا بود هر که…» همانطور که این شعر را با یادآوری قسمت دوم آن تکمیل می‌کنید، ذهن شما نیز می‌تواند با افکار منفی شرطی شود.
• مثال: اگر در گذشته تجربه‌های منفی در جلسات کاری داشته‌اید، ذهن شما ممکن است جلسات کاری را با استرس و شکست مرتبط کند.
• راه حل: پذیرش این شرطی شدن و آگاهی از پیامدهای اجتناب از جلسات کاری، می‌تواند به شما کمک کند تا بر این افکار منفی غلبه کنید.

افکار پریشان

افکار پریشان، افکاری هستند که به طور ناگهانی و بدون کنترل ما در ذهن ظاهر می‌شوند.

• مثال: در حین صحبت با کسی، ناگهان احساس می‌کنید که سر طرف مقابلتان در حال باد شدن است.
• راه حل: این افکار را بپذیرید و به آن‌ها توجه نکنید. آن‌ها صرفاً افکاری هستند که می‌آیند و می‌روند و مقصر شما نیستید
  و قطعا شما انگیزه‌ای برای اینکار ندارید پس آنهارا جدی نگیرید.

نتیجه کلی بخش اول و دوم:

افکار منفی را نمی‌توان حذف کرد، اما می‌توان آن‌ها را مدیریت کرد. با پذیرش افکار، توجه به آن‌ها و سپس تمرکز بر افکار مثبت، می‌توانیم زندگی خود را متحول کنیم.

بخش سوم: 4 تکنیک قدرتمند برای رهایی از افکار منفی

کارکرد ذهن: عدم تشخیص واقعیت از فکر

ذهن انسان، تفاوت بین واقعیت و فکر را به خوبی تشخیص نمی‌دهد. به همین دلیل، افکار منفی می‌توانند تأثیرات مخربی بر زندگی ما داشته باشند.

• مثال: اگر به خود بگویید «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم»، ذهن شما این فکر را به عنوان یک واقعیت پذیرفته و شما را از تلاش باز می‌دارد.

ما نباید اجازه دهیم که این ویژگی ذهن، ما را فریب دهد. افکار، صرفاً کلماتی هستند که در ذهن ما شکل می‌گیرند و هیچ قدرتی برای تعیین سرنوشت ما ندارند. ما می‌توانیم از این ویژگی ذهن به نفع خودمان استفاده کنیم و با تصویرسازی ذهنی، افکار منفی را از ذهن خود بیرون کنیم.

4 تکنیک رهایی از افکار منفی:

تکنیک نام‌گذاری افکار:

وقتی افکار منفی به سراغتان می‌آیند، آن‌ها را با عبارت «من فکر می‌کنم که…» توصیف کنید.

مثال: به جای گفتن «او از من متنفر است»، بگویید «من فکر می‌کنم که او از من متنفر است».

این کار، به شما کمک می‌کند تا افکار خود را از واقعیت جدا کنید و آن‌ها را به عنوان صرفاً افکار بشناسید.

تکنیک قایق:

زندگی را مانند یک اقیانوس بزرگ و افکار را مانند قایق‌هایی تصور کنید که از زیر پل ذهن شما عبور می‌کنند.

این قایق‌ها گاهی صداها و لرزش‌هایی ایجاد می‌کنند، اما هیچ آسیبی به شما نمی‌رسانند.

افکار منفی نیز مانند این قایق‌ها هستند. آن‌ها ممکن است باعث ایجاد احساسات منفی در شما شوند، اما هیچ قدرتی برای کنترل زندگی شما ندارند.

تکنیک ذهنی ناپدید شدن افکار:

فکر منفی را مانند یک تکه کاغذ تصور کنید.

آن را از ذهن خود بیرون بکشید و در یک رودخانه قرار دهید.

به آن اجازه دهید که به آرامی دور شود و ناپدید شود.

تکنیک اتوبوس زندگی:

تصور کنید که در حال حرکت به سمت اهداف خود هستید و سوار یک اتوبوس هستید.

در طول مسیر، موجودات ترسناک و عجیب و غریب (افکار منفی) جلوی اتوبوس شما را می‌گیرند.

مبارزه با آن‌ها بی‌فایده است و ممکن است شما را نابود کند.

بهترین راه حل، پذیرش آن‌ها و اجازه دادن به آن‌ها برای سوار شدن به اتوبوس است.

با وجود حرف‌های ترسناک آن‌ها، به مسیر خود ادامه دهید و سرعت بگیرید.

وقتی به مقصد برسید، آن‌ها متوجه اشتباه خود می‌شوند و شما را رها می‌کنند.

اتوبوس همان ذهن شماست و هیولاها همان افکار شما هستند که میگویند تو نمیتوانی و… که اگر با آنها مبارزه کنی به احتمال زیاد میبازی و چاره ای نداری جز پذیرش، و زمانی که مقصد برسی خودشان متوجه میشوند که اشتباه فکر میکردنند و دست از سر تو برمیدارند.

نتیجه‌گیری:

افکار ، بخشی طبیعی از زندگی انسان هستند. ما نمی‌توانیم آن‌ها را به طور کامل حذف کنیم، اما می‌توانیم آن‌ها را مدیریت کنیم. با استفاده از تکنیک‌های ارائه شده در این مقاله، می‌توانید قدرت ذهن خود را برای تحول زندگی خود به کار بگیرید و زندگی‌ای پر از آرامش، شادی و موفقیت را تجربه کنید.

به یاد داشته باشید که افکار، صرفاً کلماتی هستند که در ذهن ما شکل می‌گیرند و هیچ قدرتی برای تعیین سرنوشت ما ندارند. ما می‌توانیم با تغییر واکنش خود به افکار، زندگی خود را تغییر دهیم.

پس، از همین امروز، تمرین کنید و به خودتان اجازه دهید که از زندان افکار بد رها شوید و زندگی‌ای پر از معنا و رضایت را تجربه کنید.